1ère Séance
Apprentissage du lift / Remusculation des biceps, deltoides, pectoraux et des triceps
2ème séance
Revers : regularité / Cardio, endurance des jambes et des bras
3ème Séance
Augmenter la vitesse de balle / Travail des hanches et des obliques, relachement du corps
4ème Séance
1ère balle de service / Travail des mollets, des cuisses et du relâchement
5éme Séance
2ème balle de service / Renforcement musculaire, Gainage
6ème Séance
Matchs à thème / Défi physique
